Det ser så let ud, når skiløberne kommer susende ned ad pisterne. Men i virkeligheden er det temmelig hårdt at stå på ski.

Lårene har det med at syre til, og samtidig kommer man lettere til skade, hvis man bliver træt.

Så for at få det fulde udbytte af skiferien er det en rigtig god ide at træne kroppen til de strabadser, den vil blive udsat for.

En af dem herhjemme, der ved mest om, hvordan man gør kroppen klar til ski, er Marina Aagaard. Hun har en mastergrad i sundhed og træning, hun forsker i fitness, hun har skrevet en bog om skifitness, og så er hun ansvarlig for fitnesslinjen på Aalborg Sportshøjskole.

- Hvis man er sund og fornuftig, motionerer man lidt hele tiden, men vil man geare specielt op til skiferien, er det bedst at begynde to-tre måneder inden, man skal af sted. Men jeg ved godt, at det er der nogen, der ikke får gjort, siger hun og smiler.

Det betaler sig

- Men det kan godt betale sig at motionere, uanset hvor sent man kommer i gang. Selvom man er så for sent på den som to-tre uger, inden man skal af sted, vil motionen have en effekt. Man får lige vækket nervesystemet, og man får strammet sine muskler lidt op, fortsætter hun.

- Hvis ikke man er vant til at lave noget til daglig, og man så tager ned på ski og laver mere træning, end man nogensinde har gjort før, så er det klart, at det er en alt for stor belastning af kroppen, forklarer hun.

Marina Aagaard foreslår, at man særligt tager fat på at træne muskler og balance. Så er man rigtig godt hjulpet. Hun anbefaler træning to gange om ugen.

- Og det behøver ikke at være rigtig, rigtig meget. Der er nogle kerneøvelser, man kan lave, og det tager ikke mere end ti-tyve minutter - maksimalt, siger hun.

Og husk nu at varme op, så du ikke er helt stiv og kold, inden du for alvor går i gang med gymnastikken, lyder et andet råd fra Marina Aagaard. Det er noget med at jogge lidt på stedet, ryste med armene og svinge lidt med benene. Fem minutter er nok. Det er ikke kritisk, hvis man ikke varmer op, men træningen bliver bedre af det.

Print artikel

Visninger: 20